Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Drink dus voldoende!
Drink voldoende
Drink regelmatig en vóór je dorst hebt. Kleurt je urine donker of plas je minder dan gewoonlijk? Dan drink je te weinig.
Drink meer water dan gewoonlijk: minstens 1,5 liter in rust.
Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
Naast voldoende drinken is het belangrijk dat je zorgt dat je het niet te warm krijgt.
Zoek koele plekken op
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Verplaats je naar een koele plaats.
Hou je huis koel.
Vermijd zo veel mogelijk de zon en gebruik zonnecrème!
Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
Draag lichte, loszittende en lichtgekleurde kledij, een hoofddeksel én een zonnebril.
Gebruik een ventilator om je lichaam af te koelen.
Gebruik zo weinig mogelijk elektrische apparaten.
Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Rust regelmatig.
